Seguretat i salut en muntanya

a) Planificació

• Sociedad Societat Espanyola de Medicina de l'Esport (SEMED), Contraindicacions per a la pràctica esportiva  (PDF)
• SEMED, Reconeixements mèdics per a l'aptitud esportiva  (PDF)
• SEMED, Utilitat de l'electrocardiograma de repòs en la prevenció de la mort sobtada de l'esportista  (PDF)
• UIAA, Com verificar la qualitat d'una excursió o expedició comercial  (PDF)
• FEDME, Decàleg d'autoprotecció i seguretat per al participant  (DOC)
• De la ciutat a la muntanya (vídeo)
• Coneix els teus límits (vídeo)
• Tria l'itinerari adequat (vídeo)
• Cercador de senderes (FEDME)
• Què és el MIDE? (vídeo)
• Eines MIDE
• Aplicació per a la planificació d'activitats en muntanya: Utilitat MAPA
• Mapa de cobertura de telefonia -selecciona 2G- (Movistar)
• Mapa de cobertura de telefonia -selecciona 2G- (Orange)
• Mapa de cobertura de telefonia -selecciona 3G- (Vodafone)
• Mapa de cobertura de telefonia -selecciona 2G- (Yoigo)
• Mapa de cobertura de telefonia -selecciona 2G- (Simyo)
• Mapa d'incidències de trànsit a Espanya
• Mapa de l'estat de les carreteres a Espanya
• Avisa sobre a on vas (vídeo)
• PREVENCIÓ DE RISCOS EN MUNTANYA (Guia didàctica "Muntanya per a tots/es") FEDME

b) Equip i material

• Equipa't correctament (vídeo)
• La farmaciola de muntanya (vídeo)
• Material de reparació a la muntanya (vídeo)
• Tipus de motxilles (senderisme) (vídeo)
• Com triar la talla adequada per a la teua motxilla? (vídeo)
• Preparar la motxilla per a una eixida d'un dia de senderisme (vídeo)
• Com organitzar la teua motxilla de senderisme (vídeo)
• Com ajustar la motxilla correctament (vídeo)
• Com transportar els bastons en la motxilla (vídeo)
• Com protegir la teua motxilla de la pluja (vídeo)
• Com triar el calçat de muntanya per a realitzar senderisme (vídeo)
• Com triar la talla del teu calçat de muntanya (vídeo)
• Com lligar correctament els cordons de les botes (vídeo)
• Calcetins adequats per a senderisme (vídeo)
• UIAA, L'ús dels bastons de caminada a les muntanyes (PDF)
• Saco de dormir: com guardar i conservar (vídeo)

c) Meteorologia en muntanya

• Consulta la meteo (vídeo)
• La meteorologia a la muntanya (vídeo)
• Predicció de fenòmens meteorològics adversos (AEMET)
• Predicció meteorològica en muntanya (AEMET)
• Com llegir el temps en els núvols?
• APP amb la predicció meteorològica oficial per a Espanya de AEMET:
• APP Rain Alarm que ens avisa quan s'aproximen pluges a la nostra ubicació:

d) Nutrició i hidratació

• Com alimentar-se correctament durant una excursió? (vídeo)
• Quin és el millor menjar per a una excursió? (vídeo)
• La importància de la hidratació en l'esport de muntanya (vídeo)
• SEMED, Consens sobre begudes per a l'esportista. Composició i pautes de reposició de líquids  (PDF)
• Com potabilitzar aigua a la muntanya (vídeo)
• UIAA, Desinfecció de l'aigua a la muntanya  (PDF)
• Wilderness Medical Society (WMS), Clinical Practice Guidelines for Water Disinfection for Wilderness, International Travel, and Austere Situations (PDF)

e) Orientació en muntanya

• Com triar el mapa adequat (vídeo)
• Com llegir un mapa per a fer senderisme (vídeo)
• Com interpretar les corbes de nivell en un mapa (vídeo)
• La brúixola: conceptes bàsics (vídeo)
• Aprén a orientar-te mirant el mapa i el paisatge (vídeo)
• Com seguir un rumb seguint les indicacions d'una brúixola (vídeo)

f) Salut en muntanya

• Protecció solar en muntanya (vídeo)
• La tonificació muscular (vídeo)
• La salut articular en els esports de muntanya (vídeo)
• Com pot afectar el cicle menstrual al rendiment esportiu? (vídeo)
•  Rependre l'activitat fisica.- Comité Seguretat i Salut (PDF)

g) Telecomunicacions en muntanya

• Govern d'Aragó, Opcions de comunicació per a entorns de muntanya (PDF)
• Característiques d'una emissora de ràdio (vídeo)
• El Canal 7-7 (vídeo)
• Com parlar per una emissora de ràdio (vídeo)
• Radiofreqüència i telefonia en alta muntanya (vídeo)
• Telèfon satel·litari - Com funcionen satèl·lits (vídeo)