Decálogo FEMECV de seguridad para salidas en condiciones de calor extremo
Decálogo FEMECV de seguridad para salidas en condiciones de calor extremo
En este contexto, y ante el aumento progresivo de las actividades en la naturaleza con la llegada del buen tiempo, desde la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana (FEMECV) queremos hacer un llamamiento a la prudencia y recordar una serie de recomendaciones clave para la práctica segura del montañismo en condiciones de calor.
¡CONSULTA LOS AVISOS METEOROLÓGICOS!
Montañismo + calor: una combinación que exige responsabilidad
Las altas temperaturas, propias del verano en nuestra comunidad, incrementan notablemente el riesgo de golpe de calor, deshidratación o agotamiento por esfuerzo. Estas situaciones pueden poner en peligro no solo a quien las sufre directamente, sino a todo el grupo con el que se comparte la actividad.
Por ello, desde la Vocalía de Seguridad y Salud de la FEMECV, hemos elaborado un decálogo con pautas claras y prácticas para anticiparte, prevenir y actuar de forma adecuada si decides salir a la montaña en los días más calurosos del año.
Decálogo FEMECV para salidas con altas temperaturas
Planifica bé la teua eixida
Consulta la predicció meteorològica i ajusta el recorregut i la duració. Evita riscos innecessaris, i reprograma o suspén, segons les condicions.
Tria bé la teua roba i el teu equip
Utilitza peces folgades, lleugeres, de colors clars i amb bona transpiració. No oblides la protecció solar, gorra o barret i ulleres de sol.
Evita eixir si ja estàs afeblit
Si el dia anterior vas patir una deshidratació, fatiga extrema o calor excessiu, descansa i recupera’t adequadament abans de reprendre l’activitat.
Ajusta els horaris de l’activitat
Intenta evitar l’esforç físic intens entre les 12.00h i les 16.00h, quan el sol i la temperatura arriben al seu punt màxim.
Hidrata’t amb criteri des del començament
Comença a beure als 15 minuts d’iniciar l’activitat, ingerint entre 150 i 300 ml cada 15 minuts. El cos necessita reposar líquids abans de sentir set.
Utilitza begudes isotòniques
No sols perds aigua, també sodi i altres electròlits. Porta beguda isotònica (aigua + ixes) i mantenint-la entre 15 i 22 °C per a facilitar l'absorció.
Para atenció als símptomes de colp de calor
Estigues alerta si tu o algú del grup presenta: rampes, pols dèbil i ràpid, fatiga extrema, marejos, nàusees, vòmits o qualsevol altre símptoma destacable.
Actua ràpid i aplica el protocol PAS
Protegir, Avisar, Socórrer. No deixes mai sola la persona afectada. Assegura ombra, tranquil·litat i atenció constant.
Refresca a la persona afectada
Trasllada-la a un lloc fresc, lleva-li roba innecessària, ruixa aigua, aplica compreses fredes. Si està conscient, dona-li beguda isotònica (mai amb cafeïna).
Telefona al 112 si la situació no millora
Facilita la ubicació exacta amb coordenades GPS. La rapidesa en la resposta pot marcar la diferència.
La montaña siempre, pero con cabeza
El deporte en la naturaleza es una fuente inagotable de salud, bienestar y conexión con el entorno. Pero también requiere responsabilidad, especialmente en situaciones de riesgo como las que se esperan este fin de semana.
En la FEMECV trabajamos para fomentar una cultura de seguridad colectiva, basada en la planificación, el conocimiento y el respeto por los propios límites y los del entorno. No se trata de renunciar a la actividad, sino de adaptarla con sentido común y priorizando la salud.
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Fem muntanya amb responsabilitat
Desde la Vocalía de Seguridad y Salud y toda la FEMECV, hacemos un llamamiento a todos los clubes, personas federadas y amantes de la montaña para que extremen la precaución este fin de semana (30, 31 de mayo y 1 de junio) ante el aviso de temperaturas extraordinariamente elevadas.
Tu seguridad, la de tu grupo y la del resto de personas usuarias del medio natural dependen de pequeñas decisiones que marcan la diferencia.
⛰️ Disfruta de la montaña… con cabeza, con agua y con cuidado.
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