Decàleg FEMECV de seguretat per a eixides en condicions de calor extrema
Decàleg FEMECV de seguretat per a eixides en condicions de calor extrema
En aquest context, i davant l'augment progressiu de les activitats en la naturalesa amb l'arribada del bon temps, des de la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana (FEMECV) volem fer una crida a la prudència i recordar una sèrie de recomanacions clau per a la pràctica segura del muntanyisme en condicions de calor.
CONSULTA ELS AVISOS METEOROLÒGICS!!
Muntanyisme + calor: una combinació que exigeix responsabilitat
Les altes temperatures, pròpies de l'estiu en la nostra comunitat, incrementen notablement el risc de colp de calor, deshidratació o esgotament per esforç. Aquestes situacions poden posar en perill no sols a qui les pateix directament, sinó a tot el grup amb el qual es comparteix l'activitat.
Per això, des de la Vocalia de Seguretat i Salut de la FEMECV, hem elaborat un decàleg amb pautes clares i pràctiques per a anticipar-te, previndre i actuar de manera adequada si decideixes eixir a la muntanya en els dies més calorosos de l'any.
Decàleg FEMECV per a eixides amb altes temperatures
Planifica bé la teua eixida
Consulta la predicció meteorològica i ajusta el recorregut i la duració. Evita riscos innecessaris, i reprograma o suspén, segons les condicions.
Tria bé la teua roba i el teu equip
Utilitza peces folgades, lleugeres, de colors clars i amb bona transpiració. No oblides la protecció solar, gorra o barret i ulleres de sol.
Evita eixir si ja estàs afeblit
Si el dia anterior vas patir una deshidratació, fatiga extrema o calor excessiu, descansa i recupera’t adequadament abans de reprendre l’activitat.
Ajusta els horaris de l’activitat
Intenta evitar l’esforç físic intens entre les 12.00h i les 16.00h, quan el sol i la temperatura arriben al seu punt màxim.
Hidrata’t amb criteri des del començament
Comença a beure als 15 minuts d’iniciar l’activitat, ingerint entre 150 i 300 ml cada 15 minuts. El cos necessita reposar líquids abans de sentir set.
Utilitza begudes isotòniques
No sols perds aigua, també sodi i altres electròlits. Porta beguda isotònica (aigua + ixes) i mantenint-la entre 15 i 22 °C per a facilitar l'absorció.
Para atenció als símptomes de colp de calor
Estigues alerta si tu o algú del grup presenta: rampes, pols dèbil i ràpid, fatiga extrema, marejos, nàusees, vòmits o qualsevol altre símptoma destacable.
Actua ràpid i aplica el protocol PAS
Protegir, Avisar, Socórrer. No deixes mai sola la persona afectada. Assegura ombra, tranquil·litat i atenció constant.
Refresca a la persona afectada
Trasllada-la a un lloc fresc, lleva-li roba innecessària, ruixa aigua, aplica compreses fredes. Si està conscient, dona-li beguda isotònica (mai amb cafeïna).
Telefona al 112 si la situació no millora
Facilita la ubicació exacta amb coordenades GPS. La rapidesa en la resposta pot marcar la diferència.
La montaña siempre, pero con cabeza
El deporte en la naturaleza es una fuente inagotable de salud, bienestar y conexión con el entorno. Pero también requiere responsabilidad, especialmente en situaciones de riesgo como las que se esperan este fin de semana.
En la FEMECV trabajamos para fomentar una cultura de seguridad colectiva, basada en la planificación, el conocimiento y el respeto por los propios límites y los del entorno. No se trata de renunciar a la actividad, sino de adaptarla con sentido común y priorizando la salud.
¿QUÉ MÁS RECURSOS OFRECE LA VOCALÍA?
112 EMERGENCIAS, ¡TAMBIÉN TE INTERESA!
La muntanya sempre, però amb seny
L’esport en la natura és una font inesgotable de salut, benestar i connexió amb l’entorn. Però també requereix responsabilitat, especialment en situacions de risc com les que s’esperen aquest cap de setmana.
A la FEMECV treballem per a fomentar una cultura de seguretat col·lectiva, basada en la planificació, el coneixement i el respecte pels propis límits i els de l’entorn. No es tracta de renunciar a l’activitat, sinó d’adaptar-la amb sentit comú i prioritzant la salut.
⛰️ Gaudeix de la muntanya… amb cap, amb aigua i amb cura.
Patrocinadores:
