Golpe de calor: señales que no debes ignorar
Golpe de calor: señales que no debes ignorar
En verano, el calor puede aparecer como un riesgo silencioso. A veces no llega de golpe, sino poco a poco: cansancio, sed intensa, calambres, mareo, dolor de cabeza, náuseas o sensación de debilidad.
En una actividad de montaña, reconocer estos síntomas a tiempo puede ser clave para evitar una situación grave.
Desde la FEMECV, a través de la Vocalía de Seguridad y Salud, queremos recordar la importancia de prevenir, observar al grupo y saber actuar si alguien empieza a mostrar señales compatibles con agotamiento por calor o golpe de calor.
El cuerpo también avisa
El golpe de calor es una situación grave que puede aparecer cuando el cuerpo no consigue regular adecuadamente su temperatura. Puede afectar a cualquier persona, especialmente durante esfuerzos intensos, jornadas largas, exposición directa al sol o falta de hidratación.
Por eso es importante no normalizar síntomas como mareos, confusión, fatiga extrema, piel muy caliente, calambres, vómitos o desorientación.
En montaña, la respuesta debe ser rápida: parar, buscar sombra, refrescar, avisar si es necesario y no dejar sola a la persona afectada.
Decálogo FEMECV para salidas con altas temperaturas
Planifica bé la teua eixida
Consulta la predicció meteorològica i ajusta el recorregut i la duració. Evita riscos innecessaris i reprograma o suspén l’activitat si les condicions no són adequades
Tria bé la teua roba i el teu equip
Utilitza peces folgades, lleugeres, de colors clars i amb bona transpiració. No oblides la protecció solar, gorra o barret i ulleres de sol.
Evita eixir si ja estàs afeblit
Si el dia anterior has patit deshidratació, fatiga extrema o una exposició intensa a la calor, descansa i recupera’t adequadament abans de reprendre l’activitat.
Ajusta els horaris de l’activitat
Evita l’esforç físic intens entre les 12.00 h i les 16.00 h, quan el sol i la temperatura arriben habitualment al seu punt màxim.
Hidrata’t amb criteri des del començament
Comença a beure als pocs minuts d’iniciar l’activitat, sense esperar a tindre set. Fes-ho de manera regular i adapta la quantitat a la duració, intensitat i temperatura de la jornada.
Utilitza begudes isotòniques
Amb la suor no sols perdem aigua, també sodi i altres electròlits. Porta beguda isotònica o sals minerals quan l’activitat siga llarga, intensa o es desenvolupe amb molta calor.
Para atenció als símptomes de colp de calor
Estigues alerta si tu o algú del grup presenta rampes, pols dèbil i ràpid, fatiga extrema, marejos, nàusees, vòmits, confusió, pell molt calenta o qualsevol altre símptoma destacable.
Actua ràpid i aplica el protocol PAS
Protegir, Avisar i Socórrer. No deixes mai sola la persona afectada. Busca ombra, redueix l’esforç, mantín la calma i assegura una atenció constant.
Refresca la persona afectada
Trasllada-la a un lloc fresc, lleva-li roba innecessària, ruixa-la amb aigua o aplica compreses fredes. Si està conscient, ofereix-li beguda isotònica o aigua a xicotets glops. Evita begudes amb alcohol o cafeïna.
Telefona al 112 si la situació no millora
Si els símptomes continuen, empitjoren o hi ha pèrdua de consciència, telefona al 112. Facilita la ubicació exacta, si és possible amb coordenades GPS, i segueix les indicacions dels serveis d’emergència.
Qué hacer si alguien empieza a encontrarse mal
Lo primero es detener la actividad y llevar a la persona a un lugar fresco o con sombra. Hay que reducir su temperatura corporal, quitar ropa innecesaria, refrescar con agua, aplicar compresas frías si se dispone de ellas y ofrecer agua o bebida isotónica a pequeños sorbos si está consciente.
No se debe dejar sola a la persona afectada ni forzarla a continuar. Tampoco conviene darle bebidas con alcohol o cafeína.
Si los síntomas no mejoran, empeoran o aparece confusión, desorientación o pérdida de conciencia, hay que llamar al 112 cuanto antes.
La prevención es cosa de todo el grupo
En una salida colectiva, la seguridad no depende solo de quien guía o coordina. Todo el grupo debe estar atento, comunicar cómo se encuentra y avisar si detecta que otra persona empieza a actuar de forma extraña o muestra síntomas preocupantes.
A veces, quien está sufriendo un problema por calor no es plenamente consciente de lo que le ocurre. Por eso, observar, preguntar y parar a tiempo también forma parte de la cultura montañera.
Cuidarnos también es hacer montaña
La montaña nos ofrece salud, bienestar y experiencias compartidas. Pero en verano, disfrutarla requiere más atención, más planificación y más prudencia.
Desde la FEMECV animamos a adaptar cada salida a las condiciones reales y a priorizar siempre la salud del grupo.
Porque llegar a la cima nunca será más importante que volver bien.
Patrocinadores:
