Calor extrem: muntanya amb responsabilitat
Calor extrem: muntanya amb responsabilitat
L’estiu a la Comunitat Valenciana ens regala moltes oportunitats per a gaudir de la muntanya, però també ens exigeix màxima prudència. Les altes temperatures, l’exposició prolongada al sol i l’augment d’activitats en el medi natural poden convertir una eixida aparentment senzilla en una situació de risc.
Des de la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana (FEMECV) volem recordar a clubs, persones federades i amants de la muntanya la importància de planificar bé cada activitat, consultar els avisos meteorològics i adaptar les eixides a les condicions reals de calor.
No es tracta de deixar de fer muntanya, sinó de fer-la amb trellat.
Muntanya i calor: una combinació que exigeix prudència
Les temperatures elevades incrementen el risc de deshidratació, esgotament, rampes, insolació o colp de calor. Aquestes situacions poden aparéixer de manera progressiva, afectar el rendiment físic i comprometre la seguretat de tot el grup.
En muntanya, a més, la calor pot sentir-se amb més intensitat segons l’orientació del recorregut, la falta d’ombra, la duració de l’activitat, el desnivell acumulat o la disponibilitat d’aigua durant l’itinerari.
Per això, des de la Vocalia de Seguretat i Salut de la FEMECV insistim en una idea fonamental: la seguretat comença abans d’eixir.
Decàleg FEMECV per a eixides amb altes temperatures
Planifica bé la teua eixida
Consulta la predicció meteorològica i ajusta el recorregut i la duració. Evita riscos innecessaris i reprograma o suspén l’activitat si les condicions no són adequades
Tria bé la teua roba i el teu equip
Utilitza peces folgades, lleugeres, de colors clars i amb bona transpiració. No oblides la protecció solar, gorra o barret i ulleres de sol.
Evita eixir si ja estàs afeblit
Si el dia anterior has patit deshidratació, fatiga extrema o una exposició intensa a la calor, descansa i recupera’t adequadament abans de reprendre l’activitat.
Ajusta els horaris de l’activitat
Evita l’esforç físic intens entre les 12.00 h i les 16.00 h, quan el sol i la temperatura arriben habitualment al seu punt màxim.
Hidrata’t amb criteri des del començament
Comença a beure als pocs minuts d’iniciar l’activitat, sense esperar a tindre set. Fes-ho de manera regular i adapta la quantitat a la duració, intensitat i temperatura de la jornada.
Utilitza begudes isotòniques
Amb la suor no sols perdem aigua, també sodi i altres electròlits. Porta beguda isotònica o sals minerals quan l’activitat siga llarga, intensa o es desenvolupe amb molta calor.
Para atenció als símptomes de colp de calor
Estigues alerta si tu o algú del grup presenta rampes, pols dèbil i ràpid, fatiga extrema, marejos, nàusees, vòmits, confusió, pell molt calenta o qualsevol altre símptoma destacable.
Actua ràpid i aplica el protocol PAS
Protegir, Avisar i Socórrer. No deixes mai sola la persona afectada. Busca ombra, redueix l’esforç, mantín la calma i assegura una atenció constant.
Refresca la persona afectada
Trasllada-la a un lloc fresc, lleva-li roba innecessària, ruixa-la amb aigua o aplica compreses fredes. Si està conscient, ofereix-li beguda isotònica o aigua a xicotets glops. Evita begudes amb alcohol o cafeïna.
Telefona al 112 si la situació no millora
Si els símptomes continuen, empitjoren o hi ha pèrdua de consciència, telefona al 112. Facilita la ubicació exacta, si és possible amb coordenades GPS, i segueix les indicacions dels serveis d’emergència.
La muntanya sempre, però amb trellat
L’esport en la natura és una font de salut, benestar i connexió amb l’entorn. Però també requereix responsabilitat, especialment en episodis de calor intens.
Des de la FEMECV treballem per a fomentar una cultura de seguretat col·lectiva basada en la planificació, el coneixement, el respecte pels propis límits i l’atenció al grup. La Vocalia de Seguretat, Salut i Formació posa a la teua disposició documents, eines i molt més...
En dies de calor extrem, convé revisar si l’activitat prevista és adequada, reduir l’exigència física, evitar recorreguts llargs sense ombra, eixir a primera hora, augmentar la hidratació i no dubtar a canviar de pla si les condicions no acompanyen.
La muntanya continuarà ahí. L’important és tornar bé.
Fem muntanya amb responsabilitat
Des de la Vocalia de Seguretat i Salut i des de tota la FEMECV fem una crida a la prudència durant els mesos d’estiu.
Als clubs, els recomanem revisar horaris, recorreguts i condicions abans de cada activitat. A les persones federades i amants de la muntanya, els demanem que consulten la previsió, preparen bé la seua eixida i escolten el cos i el grup.
La teua seguretat, la de les persones que t’acompanyen i la de la resta de persones usuàries del medi natural depén moltes vegades de xicotetes decisions preses a temps.
Gaudeix de la muntanya amb trellat, amb aigua i amb cura.
Patrocinadores:
