Abans d’eixir, revisa la calor
Abans d’eixir, revisa la calor
Eixir a la muntanya a l’estiu comença abans de posar-nos les botes. Comença a casa, revisant la previsió meteorològica, el recorregut, les hores de més calor i l’estat físic del grup.
Des de la FEMECV volem recordar que les altes temperatures no són un detall menor. En determinades condicions, la calor pot convertir una activitat habitual en una situació complexa, especialment si s’hi suma esforç físic, falta d’ombra, poca aigua o recorreguts llargs.
Per això, durant els mesos d’estiu, planificar bé no és una recomanació més: és una mesura bàsica de seguretat.
Consulta els avisos meteorològics
No totes les eixides són per a qualsevol dia
Una ruta bonica pot deixar de ser adequada si la temperatura és massa alta. Una activitat senzilla pot complicar-se si es realitza en les hores centrals del dia. I un grup amb diferents nivells necessita encara més marge per a adaptar el ritme, les parades i el recorregut.
Abans d’eixir convé fer-se algunes preguntes: hi ha prou ombra?, hi ha punts d’aigua?, la ruta permet escurçar si cal?, el grup està preparat?, tenim cobertura?, l’activitat es pot avançar o ajornar?
Prendre aquestes decisions a temps no és renunciar a la muntanya. És respectar-la i respectar-nos.
Decàleg FEMECV per a eixides amb altes temperatures
Planifica bé la teua eixida
Consulta la predicció meteorològica i ajusta el recorregut i la duració. Evita riscos innecessaris i reprograma o suspén l’activitat si les condicions no són adequades
Tria bé la teua roba i el teu equip
Utilitza peces folgades, lleugeres, de colors clars i amb bona transpiració. No oblides la protecció solar, gorra o barret i ulleres de sol.
Evita eixir si ja estàs afeblit
Si el dia anterior has patit deshidratació, fatiga extrema o una exposició intensa a la calor, descansa i recupera’t adequadament abans de reprendre l’activitat.
Ajusta els horaris de l’activitat
Evita l’esforç físic intens entre les 12.00 h i les 16.00 h, quan el sol i la temperatura arriben habitualment al seu punt màxim.
Hidrata’t amb criteri des del començament
Comença a beure als pocs minuts d’iniciar l’activitat, sense esperar a tindre set. Fes-ho de manera regular i adapta la quantitat a la duració, intensitat i temperatura de la jornada.
Utilitza begudes isotòniques
Amb la suor no sols perdem aigua, també sodi i altres electròlits. Porta beguda isotònica o sals minerals quan l’activitat siga llarga, intensa o es desenvolupe amb molta calor.
Para atenció als símptomes de colp de calor
Estigues alerta si tu o algú del grup presenta rampes, pols dèbil i ràpid, fatiga extrema, marejos, nàusees, vòmits, confusió, pell molt calenta o qualsevol altre símptoma destacable.
Actua ràpid i aplica el protocol PAS
Protegir, Avisar i Socórrer. No deixes mai sola la persona afectada. Busca ombra, redueix l’esforç, mantín la calma i assegura una atenció constant.
Refresca la persona afectada
Trasllada-la a un lloc fresc, lleva-li roba innecessària, ruixa-la amb aigua o aplica compreses fredes. Si està conscient, ofereix-li beguda isotònica o aigua a xicotets glops. Evita begudes amb alcohol o cafeïna.
Telefona al 112 si la situació no millora
Si els símptomes continuen, empitjoren o hi ha pèrdua de consciència, telefona al 112. Facilita la ubicació exacta, si és possible amb coordenades GPS, i segueix les indicacions dels serveis d’emergència.
Hidratació, ombra i ritme
A l’estiu, l’aigua ha d’estar present des de l’inici de l’activitat. No convé esperar a tindre set per a beure, perquè la sensació de set pot arribar tard, especialment durant esforços prolongats.
També és recomanable fer més parades, buscar zones d’ombra, reduir el ritme i prestar atenció a les persones més vulnerables o menys acostumades a l’activitat.
Si algú comença a trobar-se malament, no cal minimitzar-ho. Parar a temps, refrescar, hidratar i valorar la situació pot evitar problemes majors.
Clubs i grups: revisar abans de convocar
Els clubs i grups organitzats tenen un paper molt important en la prevenció. Abans de convocar una activitat, és recomanable revisar les condicions previstes, valorar alternatives i comunicar amb claredat les necessitats de material, aigua, horari i dificultat.
Una eixida ben explicada és una eixida més segura.
Des de la FEMECV animem a incorporar aquestes recomanacions en les activitats estivals, especialment en rutes amb poca ombra, recorreguts llargs o zones exposades.
La millor ruta és la que acaba bé
L’estiu continuarà oferint grans moments a la muntanya. Però per a gaudir-los, cal adaptar l’activitat a la calor i entendre que canviar de pla també és una decisió muntanyera.
No passa res per matinar més. No passa res per escurçar. No passa res per tornar un altre dia.
La muntanya sempre espera. La seguretat no.
Patrocinadores:
