Les altes temperatures, característiques de l'estiu a la Comunitat Valenciana, ja es deixen notar. Aquest excés de calor, sumat a l'esforç físic que suposa l'esport de muntanyes, pot tindre conseqüència sobre la salut de les persones.
Per això, des de la vocalia de Seguretat i Salut de la FEMECV han elaborat un decàleg per a garantir la seguretat en el desenvolupament d'activitats de muntanya en condicions d'altes temperatures.
Planifica sempre les teues eixides a la muntanya, consulta la predicció meteorològica, i equipa't amb roba folgada, lleugera i que permeta una bona transpiració.
Evita exposar-te a altes temperatures si el dia anterior vas arribar a l'extenuació o a la deshidratació per calor.
Evita l'esforç físic intens entre les 12.00 i les 16.00 hores.
Porta suficient beguda isotònica (aigua i sodi), tenint en compte que es perden entre 1 i 2 litres d'aigua per cada hora d'exercici.
Comença a beure als 15 minuts de l'inici de l'activitat, a raó d'uns 150-300 mil·lilitres cada quart d'hora.
Procura que la teua beguda isotònica es conserve a una temperatura entre 15 i 22 °C.
Roman atent als símptomes d'un colp de calor: enrampades o espasmes musculars a les cames, pell freda i humida o bé calenta i seca, pols feble i ràpid, fatiga extrema, pantaix, dolor abdominal, vertigen, nàusees, vòmits, o desmai. Davant qualsevol signe en algun dels components del grup cal actuar immediatament.
Aplica el protocol PAS -Protegir, Avisar, Socórrer-, intentant per tots els mitjans que la persona afectada mai es quede sola.
Trasllada a la persona afectada a un lloc fresc o protegit del sol. És recomanable intentar refredar-la per qualsevol mitjà: despullar, tombar de costat, ruixar amb aigua, aplicar compreses fredes, ventar o submergir en masses d'aigua. Si està conscient, cal procurar que repose líquids amb beguda isotònica. Mai donar begudes amb cafeïna.
Si la situació no millora, es recomana telefonar al 112 i facilitar la ubicació exacta d'on es troba la persona afectada amb coordenades geogràfiques.